こんにちは！
堺市堺区ピラティススタジオSAKURA堺店のブログにようこそ！
今回は日常生活で意識したいことについてお話ししていきます。
是非最後まで読んでコメントお願いします！
「週1回ピラティスをしているけど、普段の生活では何を意識したらいいの？」
「レッスンの時はできるのに、家に帰るとすぐ元の姿勢に戻ってしまう…」
そんな風に感じたことはありませんか？
ピラティスで身体を変えていくためには、レッスンの時間だけ頑張ることももちろん大切ですが、日常生活での身体の使い方もとても重要です。
なぜなら、私たちはピラティスをしている時間よりも、普段生活している時間の方が圧倒的に長いからです。
せっかくレッスンで身体を整えても、日常生活でいつものクセに戻ってしまうと、身体も元の使い方に戻りやすくなってしまいます。
今回は、ピラティスを始めたらぜひ意識してほしい日常生活でのポイントをご紹介します✨
① まずは「正しい姿勢を頑張りすぎない」
「姿勢を良くしよう！」
と思うと、胸を張って腰を反ってしまう方が多いです。
ですが、それでは身体に力が入りすぎてしまうこともあります。
大切なのは、無理に良い姿勢を作ることではありません。
例えば立っている時は、
- 頭が前に出すぎていないか
- 肩に力が入りすぎていないか
- 腰を反りすぎていないか
- 足裏全体で立てているか
などを少し意識してみましょう。
ずっと意識し続ける必要はありません。
まずは気づいた時に少し整えるだけでも大丈夫です😊
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② 足の片側だけに体重をかけない
立っている時、無意識に片方の足に体重をかけていませんか？
例えば、
「右足に体重をかけて、左足は楽をしている」
という状態が毎日続くと、身体の左右差につながることがあります。
さらに、
- 骨盤の傾き
- 股関節の動きの左右差
- 太ももの張り
- 姿勢の崩れ
などにも影響することがあります。
立っている時は、一度足裏を感じてみてください。
左右どちらかだけではなく、両足で身体を支える
ことを意識してみましょう✨
③ 座る姿勢も意識してみよう
仕事やスマホなどで、座っている時間が長い方も多いですよね。
座っている時に、
- 背中が丸まる
- 首が前に出る
- 足を組む
- 片方のお尻だけに体重をかける
というクセがある方も少なくありません。
いきなり完璧に直す必要はありません。
まずは、
「今どんな姿勢で座っているかな？」
と自分の身体に気づくことから始めてみましょう。
気づいたら、
- 足裏を床につける
- 頭の位置を少し整える
- 肩の力を抜く
など、小さなことから意識してみてください✨
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④ 歩く時は「脚だけ」で頑張らない
太ももやふくらはぎが張りやすい方は、歩く時にも脚だけで頑張っていることがあります。
本来、歩く時には、
- お尻
- 股関節
- 体幹
など、全身をバランスよく使うことが大切です。
特に、
「前ももばかり疲れる」
「ふくらはぎがすぐ張る」
という方は、股関節がしっかり動いているかを意識してみるのもおすすめです。
脚を前に出すだけではなく、身体全体を使って歩く感覚を少しずつ身につけていきましょう✨
⑤ 呼吸を意識する
普段、呼吸を意識することはあまりないですよね。
ですが、忙しい時や緊張している時は、呼吸が浅くなっていることもあります。
ピラティスで行った呼吸を思い出して、
「少し深く呼吸してみよう」
と意識する時間を作ってみてください。
特に、
- 仕事の合間
- スマホを見ている時
- 寝る前
- 疲れた時
などに、一度ゆっくり呼吸をするだけでも、自分の身体に意識を向けるきっかけになります✨
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⑥ 一番大切なのは「自分のクセに気づくこと」
日常生活で意識することをたくさんご紹介しましたが、一番大切なのは、
完璧にできることではありません。
今まで何気なく行っていた、
- 立ち方
- 座り方
- 歩き方
- 呼吸
- 身体の使い方
に気づくことが大切です。
「また足を組んでた！」
「肩に力が入ってた！」
「片足に体重をかけてた！」
このように気づくだけでも、身体を変えていくための大切な一歩になります😊
レッスンの時間だけがピラティスではありません
ピラティスで学んだ身体の使い方を、少しだけ日常生活でも思い出してみる。
それを繰り返すことで、少しずつ身体の感覚も変わっていきます。
最初からすべてを意識する必要はありません。
今日は姿勢。
明日は呼吸。
次は立ち方。
そんな風に、一つずつ意識してみるだけでも十分です✨
ピラティスは、レッスンの時だけ身体を動かすものではなく、
日常生活をより楽に、より快適に過ごすための身体づくり
にもつながります。
ぜひ、レッスンで感じた身体の変化を日常生活にもつなげてみてください😊
ピラティススタジオSAKURA堺店ではお客様の体や食生活に合わせた食事指導も行なっております、大阪府堺市堺区で姿勢改善やダイエット、ボディメイクにお困りでピラティススタジオをお探しの方はぜひ一度体験などご相談くださいませ！
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